بهداشت خواب: ده عادت برای شبی آرام‌تر

خواب خوب فقط به تعداد ساعت‌ها بستگی ندارد؛ منظم‌بودن و آرامش پیش از خواب هم اهمیت دارد.

عادت‌های پیشنهادی

1. هر روز در ساعت ثابتی بخوابید و بیدار شوید.
2. یک ساعت پیش از خواب از صفحه‌ی نمایش دور شوید.
3. اتاق را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید.
4. کافئین را از بعدازظهر کم کنید.
5. تخت را فقط برای خواب استفاده کنید.

اگر با وجود رعایت این موارد بی‌خوابی ادامه داشت، مشاوره می‌تواند کمک کند.